Hábitos para un estilo de vida más saludable

Es posible que no seamos capaces de cambiar nuestras situación actual o librarnos de nuestros problemas, pero podemos afrontarlos de una manera correcta y tomar las decisiones apropiadas para reducir nuestras tensiones y preocupaciones con unos sencillos cambios en nuestro día a día.

SONRIE. ES CONTAGIOSO!!

Más sobre automedicación

Hace unos días Alba nos hablaba sobre los peligros de automedicarse ; en esta ocasión querría hacerlo sobre las campañas impulsadas desde el Gobierno para frenar el problema en España, conducta desgraciadamente extendida por todo el país. De esto no se escapa la Comunidad Valenciana, situación a la que me referiré más tarde. La prevención de la automedicación ha formado parte,con bastante frecuencia, de las campañas organizadas por parte del Ministerio de Sanidad durante los últimos 6 años apareciendo en las campañas de 2005-2007 y durante el presente 2011.

MENTE OCUPADA. MENTE FELIZ

Las personas que se mantienen ocupadas tiende a sentirse más felices que las personas que se aburren.

El aburrimiento ha logrado mas jugadores que la avaricia, más borrachos que el alcohol y tal vez más suicidios que la desesperación.

C.C. Colton, escritor (1780-1832)

Mantener la mente ocupada, incluso en actividades relativamente sin sentido, como hacer pasa tiempos logra que las personas se sientan más felices, comparado con los que no ocupan su tiempo. Son conclusiones de un estudio conjunto de la Universidad de Chicago y la de Jiaotong de Shanghai, que se publicó en la revista Psychological Science.

Los investigadores de este estudio comentan que el deseo de evitar el aburrimiento y la depresión, junto al ocio motivador son factores importantes para mantenerse ocupados. La necesidad de ganarse la vida o de ayudar a los demás son otros factores

DEJAR DE FUMAR AUMENTA LA MEMORIA

Dejar de fumar aumenta la memoria a diario. Lo afirman los resultados de un estudio de la Universidad de Northumbria, Reino Unido.

Si estás pensando en dejar de fumar ahora ya tienes otra nueva razón para hacerlo, no solo ganarás salud también aumentará tu memoria.

POSIBLES FORMAS DE PSICOTERAPIA PARA LOS TRASTORNOS ALIMENTARIOS

En apartados anteriores hemos informado de algunos trastornos de conducta alimentaria, y por desgracia, es un tema que está al orden del día

En esta nueva entrada me gustaría informar a nuestros lectores de posibles formas de psicoterapia para este tipo de trastorno.

Los TCA comparten síntomas somáticos y también psíquicos y es por eso que el tratamiento debe cubrir estos dos ámbitos.

El cerebro aprende durante el sueño

Como se van acercando las fechas de entregas y de exámenes me ha parecido muy adecuado escribir sobre el sueño.

Muchos de nosotros en este período aprovechamos para trabajar y estudiar sin descanso, pasar noches en vela e ir sin dormir a un examen... compañeros, me veo en la obligación de decir que esta no es la forma más adecuada para obtener resultados satisfactorios.

HUMOR PSICOLÓGICO

"Mira lo que puedo hacer que Paulov haga, en cuanto me caiga la baba, él sonreirá y  escribirá en su pequeño cuaderno".

-" Critico a mis compañeros para sentirme más inteligente"
-"No parece dar resultado."
-"¿Qué quiere decir con eso?"
-"Nada. Oh, esto me recuerda que tengo que añadir nueces a mi lista de la compra".
-"Le recomiendo que tengamos sesiones semanales hasta que pierda todo su dinero".
-"¿Puede curarme?"
-"No, me pagan por horas. Le daré problemas de los que nunca haya oído hablar".
-"Nos quedan unos minutos hoy. ¿Le gustaría una memoria falsa?"
-"¿Quizá algo con extraterrestres?"

Optimismo y Salud

 Numerosas investigaciones han demostrado la relación entre diversos constructos psicológicos y la salud. El optimismo es uno de esos constructos, y se ha visto que es capaz de explicar por si mismo entre el 5 y el 10% de la varianza en la probabilidad de desarrollar determinados problemas de salud (con una correlación de .20 y .30), especialmente las enfermedades cardiovasculares, los accidentes cerebro-vasculares, la depresión y el cáncer.

1 de diciembre, día mundial contra el SIDA

El pasado jueves, 1 de diciembre se celebró el día mundial contra el SIDA. Seguro que muchos de vosotros pudisteis ver y leer noticias al respecto; muchas de ellas destacando los retos de prevención de la enfermedad a través de sus vías de contagio, y del tratamiento (en el sentido más amplio de la palabra), de los enfermos de SIDA.

Según las cifras de 2008 publicadas por la OMS, hay actualmente 33,4 millones de afectados por el VIH. Se estima que este año resultaron infectadas por el virus 2,7 millones de personas, y que 2 millones murieron de SIDA. El África subsahariana continúa siendo la región más afectada por el VIH. En 2008, dicha región tenía el 67% de las infecciones por VIH a nivel mundial, 68% de los nuevos casos en los adultos y el 91% de las nuevas infecciones en los niños.

El lema de este año es '30 años de logros, 30 años de retos'; y pretende conmemorar que hace 30 años de los primeros diagnósticos de SIDA, así como de los retos sociales y médicos a los que todavía nos enfrentamos, sin olvidar los avances en el conocimiento de la enfermedad, su tratamiento y su prevención. Volviendo a los retos, es necesario intensificar las estrategias de prevención, acortar en la medida de lo posible el retraso diagnóstico, la promoción de los recursos de prevención y tratamiento en los países azotados por la enfermedad. Además, se sigue trabajando en encontrar una cura, y en combatir los prejuicios y actos de discriminación hacia los afectados y sus familias.

Aquí tenéis un vídeo de EuropaPress informando sobre esta jornada.

Automedicarse = Autodañarse

No consultar con el médico antes de tomar fármacos causa alrededor de 10.000 muertes al año, y aún así, casi la mitad de la población toma medicamentos de manera incorrecta.

Tampoco conviene dejarse llevar por la publicidad. La presencia en medios de promesas de curas rápidas contra todo tipo de males, soluciones milagrosas en muchos casos, es un peligroso reclamo.

VIGOREXIA: NECESIDAD DE ESTAR MÁS GRANDE

Hace poco, Carmen os hablaba de varios de los trastornos de la conducta alimentaria más extendidos y conocidos en nuestras sociedad: la anorexia y la bulimia.

Me gustaría, en cambio, centrarme en otro trastorno, quizás menos conocido (en profundidad) y que, si imaginásemos un continuo en los trastornos alimentarios, podría situarse en el polo opuesto a la bulimia y anorexia: la vigorexia.

EL JUEGO ES TERAPÉUTICO

Aquí va un vídeo muy interesante sobre los beneficios del juego para nuestra salud, una forma entretenida de aprender. Ahí van algunos apuntes:

"Jugar nos enseña a dialogar y a tomar decisiones, a pensar, sin embargo entrenamos a los niños para competir, esta más valorado ganar y aprobar que jugar.

Los videojuegos ayudan a curar enfermedades, jugar es sano, terapéutico y necesario tanto para desarrollarse como adulto como para disfrutar en la madurez."

"La falta de oportunidades para jugar de forma imaginativa puede impedir que los niños crezcan integrados y felices, el juego libre es crucial para desarrollo social, emocional y cognitivo, permite una mejor adaptación, estimula la inteligencia y reduce el estres."

"¿Y los adultos?¿Deberíamos recuperar el placer de jugar?¿Por que?¿Como nos beneficia jugar?¿Podemos mejorar nuestra capacidad intelectual?¿ Los juegos pueden ser terapéuticos?"

Vía: RTVE

ARTE Y SALUD

El arte no sólo es un modo de expresión, sino una herramienta terapéutica que en los últimos años ha experimentado un importante desarrollo como forma de complementar los tratamientos de diversas enfermedades y también como un medio de crecimiento personal.

Se emplea como vehículo de comunicación, como exploración de uno mismo e, incluso, para exorcizar las miserias personales. Es tan antiguo como la propia Humanidad. Como Cioran y Dalí, otros muchos artistas se iniciaron en la música, la pintura o la danza como una vía de escape, como una cura.

Estos personajes han practicado, de algún modo, lo que ahora se denomina arteterapia, mientras creaban obras sublimes. Sin pretender pasar a la historia y ni siquiera con la intención de crear algo bello, el resto de los mortales puede emplear estas formas de expresión para superar alteraciones emocionales, como terapia de apoyo en trastornos psiquiátricos e incluso para hacer más llevaderas enfermedades tan graves como el cáncer o el Alzheimer.

BURNOUT Y RESPUESTA AL ESTRÉS EN SANITARIOS

Síndrome de estar quemado o burnout: tipo de estrés laboral crónico que sufren las personas que trabajan en profesiones de ayuda. Afecta a aquellos que se dedican a ayudar a los demás y cuyo cuerpo es su principal herramienta de trabajo. Está lejos de ser exclusivo del personal sanitario; aparece en todas aquellas profesiones en las que se trabajan con y para personas.

No es estrés psicológico; sino una respuesta a estresores crónicos que nacen de las relaciones sociales entre proveedores y receptores de servicios. Son habituales el agotamiento emocional, la despersonalización y disminución del rendimiento personal.

En resumen, es el estado final de múltiples intentos fracasados de manejar el estrés  laboral crónico, que se produce principalmente en los marcos laborales de las profesiones de ayuda (Moreno, Oliver, Pastor y Aragoneses, 1990).

Identifiquemos las fuentes estresoras:

ANOREXIA Y BULIMIA

Con este post continuamos el anterior para seguir conociendo un poco más sobre los trastornos del comportamiento alimentario (TCA).

Veamos datos: en España hay una incidencia del 4-5% en chicas escolarizadas entre los 12-21 años que han sido diagnosticadas por psiquiatras. Lo que nos hace plantearnos que el número sea mayor, entre el 6-7%. Pero si evaluamos un TCA que no se limite al extremo encontramos que se trata de una población juvenil que llega al 16%: una de cada 6 chicas.

TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA

Con éste comenzamos una serie de posts sobre los trastornos de la conducta alimentaria. El primer objetivo es que conozcáis qué son estas enfermedades y en qué consisten.

Anorexia Nerviosa: rechazo a mantener el peso corporal en los valores mínimos normales. 

Bulimia nerviosa: episodios recurrentes de voracidad seguidos por conductas compensatorias inapropiadas (vómito provocado, abuso de fármacos laxantes y diuréticos, el ayuno o ejercicio excesivo).

Ambas presentan una alteración de la percepción de la forma y el peso corporales.

“Aunque nada cambie, si yo cambio, todo cambia” HONORÉ DE BALZAC

Para empezar bien la mañana, me gustaría presentaros a una historia real que transmite mucha fuerza y demuestra que QUERER ES PODER

Helen Keller nació el 27 de junio de 1880 sin ningún problema de salud, pero cuando tenía 19 meses contrajo una extraña enfermedad que los doctores no supieron diagnosticar con precisión y que la dejó ciega, sorda e incapaz de hablar.

Completamente aislada del mundo, sin vista, oído ni habla, cuando cumplió los 7 años había inventado más de sesenta señas distintas que podía emplear para comunicarse con su familia.

En 1887 sus padres se pusieron en contacto con Alexander Graham Bell, quien trabajaba con jóvendes sordos. Gracias a Bell, Helen fue asignada a la tutela de Anne Sullivan. La primera tarea de Anne era discinplinar a una niña que hasta el momento era consentida e ingobernable.

CUIDA TU POSTURA

Siguiendo con el post que hablaba sobre enfermedades de la espalda os presentamos varios consejos sobre cuidado de la postura en la Vida Cotidiana.

Echarles un ojo y aplicarlos, a ver si os funcionan.

LA RISA, LA ALEGRÍA Y EL BUEN HUMOR REDUCEN EL ESTRES, LOS DOLORES, Y AUMENTAN LA DEFENSA DEL ORGANISMO Y ALEJAN TODAS LAS ENFERMEDADES

La psicología positiva es la rama mas joven de la psicología y constituye una revolución dentro de esta disciplina científica, porque resuelve los problemas sociales y de salud promoviendo la base del bienestar y la felicidad.

La psicología positiva enfatiza el desarrollo de las emociones positivas como la alegría, el optimismo y el buen humor, porque no solo mejoran el estado de animo y la sociabilidad de las personas favoreciendo la convivencia sino la salud física también, al reducir el estrés y fortalecer el sistema inmunológico.

La práctica del Mindfulness va en aumento como un antídoto contra el estrés y el dolor de una enfermedad crónica, es una práctica diseñada para centrar nuestra atención intensamente en el momento en que, teniendo en cuenta los pensamientos y sentimientos a medida que ocurren, pero absteniéndose de juzgar o actuar sobre los pensamientos y sentimientos . La intención es profundizar en la conciencia del presente, desarrollar habilidades de atención focalizada y cultivar las emociones positivas como la compasión.

Existen estudios que indican que la meditación produce una mayor actividad en la parte izquierda de la región frontal del cerebro. Esta actividad se asocia con disminución de la ansiedad y un estado emocional más positivo.

Comunicación Médico-Paciente (II); crítica y ampliación del modelo parsoniano.

Seguimos el tema sobre comunicación médico-paciente para describir las críticas que aparecieron al modelo de Parsons, o bien ampliándolo, como en el caso del modelo de Hollender y Szasz; o bien desde una perspectia estructural, como en el caso de la crítica de Friedson.

El modelo de Parsons parece demasiado abstracto, construido casi ex profeso (a posta) para la sociedad americana de mediados del siglo pasado dejando ciertas consideraciones contextuales fuera. 
Hollander y Szasz completaron el modelo añadiendo tres tipos posibles de relación médico-paciente, en el que los comportamientos de rol variarían según el tipo de enfermedad:

RIESGO SEXUAL Y ROLES SEXUALES

Seguimos con nuestro post sobre conductas sexuales de riesgo. 

Han sido varias las opiniones que nuestros seguidores han querido compartir: falta de educación sexual, sexo como tabú, inmadurez, no tener conciencia del riesgo, exceso de libertad y falta de moral, etc. Contribuciones muy ricas e interesantes. Ahora, veamos qué dice este estudio:

Se trata de jóvenes con acceso a una educación sexual adecuada, la típica que se recibe en las escuelas. Además de toda la información a la que tienen acceso fuera de éstas.

COMUNICACIÓN MÉDICO-PACIENTE: MODELO de PARSONS

Cada vez que enfermamos, o pensamos que estamos enfermos, podemos emplear el sistema sanitario de nuestro país. Una vez decidimos que vamos a ver a nuestro médico de cabecera, especialista, o a urgencias, nos ponemos en manos de profesionales preparados para sanarnos, o al menos para intentarlo. No hay que pensar solo en el médico o en el enfermero, debemos incluir también  psicólogos, trabajadores sociales o técnicos sanitarios. 

En la tradición del estudio de esta relación destaca la aportación primigenia de Lawrence Henderson, que aplicó la teoría de sistemas, introduciendo el concepto de sistema social en el análisis de la relación entre médico y paciente. La teoría de sistemas explica las relaciones intepersonales como producto de las expectativas  culturales que se depositan en los roles sociales de los miembros del grupo.

Parsons proporcionó una expresión teórica de rango sociológico a la idea de Henderson, a la que añadió connotaciones estructurales, considerando la medicina como un subsistema de la sociedad occidentental. (Bloom y Wilson, 1979).

El modelo parsoniano se resume en estas premisas:

SEXO, RIESGO Y ROLES SEXUALES

Siguiendo con el post sobre conductas sexuales de riesgo vamos a adentrarnos un poco más en el tema.

En primer lugar, tenemos que tener claro que no existen GRUPOS de riesgo, sino CONDUCTAS de riesgo: para contraer una enfermedad de transmisión sexual solo es necesaria una actividad de riesgo. Por este motivo, la idea tan extendida de que son ciertos colectivos los más vulnerables debe ser olvidada.

Según un estudio realizado durante el año 2004 en la ciudad de Porto Alegre, en América Latina el 50% de los casos de SIDA se dan en menores de 25 años. En Estados Unidos, la mayoría de los casos se encuentran en jóvenes de entre 17 y 19 años. 

Preparación Física General: ideas para ponerte en forma sin pisar la sala de step.

Muchos de nosotros no queremos ni podemos ser atletas del más alto rango, pero sí podemos beneficiarnos de entrenamientos orientados a mejorar la Preparación Física General. En caso del atleta, ya sea un sprinter de 200 metros, o un boxeador, la PFG consiste en un entrenamiento general que mejora su entrenamiento específico limitando las debilidades, mejorando y ampliando la calidad del movimiento, incidiendo asimismo en la mejora de la capacidad de gestionar mayores cargas de trabajo. Un mortal puede tomar prestado de los protocolos del atleta este concepto, que bien aplicado puede proporcionarle muchos beneficios. El primero y  quizá  primordial para muchos: perder peso.

Conductas sexuales de riesgo en jóvenes: ¿póntelo,pónselo?.

El grupo de conductas que inciden en la salud reproductiva y en la actividad sexual de los jóvenes y adolescentes españoles ha variado durante los últimos 20 años. Se accede antes al conjunto de actividades sexuales, con o sin penetración, hasta el punto de que si estimásemos el número de "vírgenes" a los 22-23 años, encontraríamos pocos acreditando tal condición; las relaciones son breves y con frecuentes cambios de pareja, aunque está bastante extendido el uso del preservativo como medida anticonceptiva durante la primera relación.

QUÍTATE UN PESO DE ENCIMA

Nos duele la espalda y, cada vez, más pronto. La lumbalgia y las alteraciones de columna vertebral se han multiplicado dentro de la población juvenil, algunos especialistas aseguran que el 70% de los alumnos padece de alguna de ellas antes de cumplir los 16 años de edad.

¿Por qué nos duele la espalda? Principalmente por adoptar posturas incorrectas en las actividades cotidianas (vestirse, comprar, recoger objetos del suelo e incluso dormir) y por un desequilibrio muscular, es decir, por padecer debilidad o acortamiento en los músculos.

Es de suma importancia conseguir que los niños adopten una buena postura y esto debemos inculcarlo desde el primer instante. Tenemos que conseguir que exista una higiene postural.

SONRÍE

Y para reírnos un poco este fin de semana, aquí os ponemos un poco de humor psicológico.

Porque unas buenas carcajadas son un buen arma contra los problemas:

CÁNCER DE MAMA: FACTORES

Continuando con la explicación del post anterior sobre el cáncer de mama os hablaremos de algunos de los factores de riesgo.

Hay que tener en cuenta si hay antecedentes de cáncer en la familia  y hacerse chequeos regulares.

CÁNCER DE MAMA

Me gustaría hablaros del cáncer más frecuente que sufren y pueden llegar a sufrir nuestras madres, hermanas o parejas: el cáncer de mama. El crecimiento de tejido cancerígeno en la glándula mamaria puede ser de dos clases: el carcinoma (el origen radica en las células epiteliales) ductal, el más habitual, y que comienza en los conductos que llevan leche desde la mama hasta el pezón, y el carcinoma lobulillar comienza en los lobulillos, que producen leche materna.

Para acabar esta introducción,  el cáncer de mama puede ser invasivo o no, donde el primero se propaga por el conducto galactóforo (el lobulillo), a otros tejidos de la mama. El no invasivo todavía no ha ocupado otro tejido mamario. En esta situación el cáncer de mama se denominaría in situ.El carcinoma ductal in situ, o carcinoma intraductal, es un cáncer de mama en el revestimiento de los conductos galactóforos que todavía no ha invadido tejidos cercanos. En ausencia de tratamiento, puede devenir en cáncer invasivo. El carcinoma lobulillar in situ es un marcador del aumento del riesgo de cáncer invasivo en la misma o ambas mamas.

CÁNCER

El cáncer es una de las principales causas de mortalidad en el mundo.

Se observan diferencias entre los países, encontrando más incidencia en los países del tercer mundo pero hay ciertos tipos de cáncer que son más abundantes en los países desarrollados, como por ejemplo, cáncer de pulmón, de colon, de mama y de la próstata.

Estas diferencias entres países desarrollados y países pobres pueden ser explicadas por distinta exposición a agentes carcinógenos (países desarrollados con mayor industrialización, países pobres con mayor incidencia de cáncer secundario a enfermedades infecciosas), así como también las diferencia en el acceso a la salud y la menor esperanza de vida en países pobres.

Siguiendo la línea de este blog, me voy a centrar en las posibles relaciones entre la alimentación y el cáncer.

DIABETES

Cada diez segundos fallece una persona en el mundo por causas relacionadas con la diabetes, sin embargo, “más de la mitad de los casos podrían prevenirse practicando hábitos saludables” como una dieta sana y ejercicio físico, según afirmó el vicepresidente de la Sociedad Española de Medicina Interna (SEMI) y miembro de la Sociedad Española de Diabetes (SED), Pedro Conthe.

CUÍDATE, CORAZÓN

La principal causa de muerte en todo el mundo son las enfermedades cardiovasculares y se prevé que siga siendo así en el futuro.

Son enfermedades cardiovasculares todas aquellas que afectan al corazón y a los vasos sanguíneos (cardiopatías, trombosis, etc.).

Los ataques al corazón y los accidentes vasculares cerebrales se deben a la obstrucción de los vasos sanguíneos, principalmente por grasas:

PLÁNTALE CARA AL ALZHEIMER

Ayer os hablábamos de la enfermedad del alzheimer centrándonos en cómo prevenirlo, dando unas sencillas pautas que podéis poner en práctica para plantarle cara a esta enfermedad. 

Hoy seguimos con el tema, pero vamos a partir desde otro punto de vista. Seguro que os habéis preguntado: "Una vez se manifiesta el alzheimer, ¿hay algo que hacer?" 

Podemos trabajar cada uno de los aspectos afectados por la enfermedad realizando distintos ejercicios que potencien nuestras capacidades. Esto se llama estimulación cognitiva.

Aquí os ponemos unos pocos ejemplos y os invitamos a que conozcáis más. No tenemos que olvidar que siempre hay que mejorar la calidad de vida y no podemos dejarnos arrastrar por la enfermedad.

ORIENTACIÓN: la pérdida de orientación temporal (mes, años, día) y espacial es una característica típica del alzheimer.

Según la fase de la enfermedad (la gravedad de la misma) se trata de que tomen conciencia del momento temporal y el espacio que les rodea y del que forman parte. 

Para ello se proponen una serie de cuestiones que se van trabajando, dándoles recursos como calendarios, agendas o aspectos significativos que permitan recordar mejor. 

Por ejemplo, proponemos el día 25 de Diciembre:

• ¿Qué fiesta celebraremos?

• ¿Qué es típico de estas fiestas?

• ¿Con quién lo celebraremos?

• ¿Qué comeremos?

LENGUAJE: son típicas las afasias ("sin habla"), las alexias ("sin lectura") y las agrafias ("sin escritura"). 

Escribe palabras que empiecen por la letra: M, P, L.

PRAXIAS: son movimientos intencionados. Sufren apraxias, que van desde la incapacidad para saludar, escribir hasta no poder vestirse o comer. Un ejercicio típico sería hacer un dibujo siguiendo los puntos.

Estos son solo algunos ejemplos simples. Existe una amplia variedad de ejercicios y más aspectos cognitivos que tratar como la memoria, el cálculo y las gnosias (reconocimiento).  Que podéis encontrar aquí si os interesa:

 http://www.familialzheimer.org/media/libros/volveraempezar/pdf/Volver%20a%20empezar.pdf

STOP ALZHEIMER

El alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa progresiva que todos asociamos con la pérdida de memoria, uno de los síntomas más característicos. Sin embargo no es el único, provoca un deterioro cognitivo mayor, alteraciones funcionales y psicológicas y comportamentales que condicionan mucho la vida de los enfermos y de sus familias.

¿Qué provoca esta enfermedad? Es una pregunta compleja puesto que existen diversas teorías que tratan de explicarla, incluyendo la herencia genética.  Sin embargo, todavía no existe una evidencia exacta.

ESTILO DE VIDA SEDENTARIO

Todos sabemos que es bueno hacer ejercicio y llevar una dieta adecuada para mantenernos sanos. No obstante, para muchos de nosotros es como un consejo de abuela, que escuchamos y luego olvidamos para volver a nuestras viejas costumbres. Pasamos demasiado tiempo delante de la televisión y por si fuera poco, la acompañamos con un montón de comida basura.
 

¿Qué es el estilo de vida sedentario?