Hábitos para un estilo de vida más saludable

Es posible que no seamos capaces de cambiar nuestras situación actual o librarnos de nuestros problemas, pero podemos afrontarlos de una manera correcta y tomar las decisiones apropiadas para reducir nuestras tensiones y preocupaciones con unos sencillos cambios en nuestro día a día.

SONRIE. ES CONTAGIOSO!!

Más sobre automedicación

Hace unos días Alba nos hablaba sobre los peligros de automedicarse ; en esta ocasión querría hacerlo sobre las campañas impulsadas desde el Gobierno para frenar el problema en España, conducta desgraciadamente extendida por todo el país. De esto no se escapa la Comunidad Valenciana, situación a la que me referiré más tarde. La prevención de la automedicación ha formado parte,con bastante frecuencia, de las campañas organizadas por parte del Ministerio de Sanidad durante los últimos 6 años apareciendo en las campañas de 2005-2007 y durante el presente 2011.

MENTE OCUPADA. MENTE FELIZ

Las personas que se mantienen ocupadas tiende a sentirse más felices que las personas que se aburren.

El aburrimiento ha logrado mas jugadores que la avaricia, más borrachos que el alcohol y tal vez más suicidios que la desesperación.

C.C. Colton, escritor (1780-1832)

Mantener la mente ocupada, incluso en actividades relativamente sin sentido, como hacer pasa tiempos logra que las personas se sientan más felices, comparado con los que no ocupan su tiempo. Son conclusiones de un estudio conjunto de la Universidad de Chicago y la de Jiaotong de Shanghai, que se publicó en la revista Psychological Science.

Los investigadores de este estudio comentan que el deseo de evitar el aburrimiento y la depresión, junto al ocio motivador son factores importantes para mantenerse ocupados. La necesidad de ganarse la vida o de ayudar a los demás son otros factores

DEJAR DE FUMAR AUMENTA LA MEMORIA

Dejar de fumar aumenta la memoria a diario. Lo afirman los resultados de un estudio de la Universidad de Northumbria, Reino Unido.

Si estás pensando en dejar de fumar ahora ya tienes otra nueva razón para hacerlo, no solo ganarás salud también aumentará tu memoria.

POSIBLES FORMAS DE PSICOTERAPIA PARA LOS TRASTORNOS ALIMENTARIOS

En apartados anteriores hemos informado de algunos trastornos de conducta alimentaria, y por desgracia, es un tema que está al orden del día

En esta nueva entrada me gustaría informar a nuestros lectores de posibles formas de psicoterapia para este tipo de trastorno.

Los TCA comparten síntomas somáticos y también psíquicos y es por eso que el tratamiento debe cubrir estos dos ámbitos.

El cerebro aprende durante el sueño

Como se van acercando las fechas de entregas y de exámenes me ha parecido muy adecuado escribir sobre el sueño.

Muchos de nosotros en este período aprovechamos para trabajar y estudiar sin descanso, pasar noches en vela e ir sin dormir a un examen... compañeros, me veo en la obligación de decir que esta no es la forma más adecuada para obtener resultados satisfactorios.

HUMOR PSICOLÓGICO

"Mira lo que puedo hacer que Paulov haga, en cuanto me caiga la baba, él sonreirá y  escribirá en su pequeño cuaderno".

-" Critico a mis compañeros para sentirme más inteligente"
-"No parece dar resultado."
-"¿Qué quiere decir con eso?"
-"Nada. Oh, esto me recuerda que tengo que añadir nueces a mi lista de la compra".
-"Le recomiendo que tengamos sesiones semanales hasta que pierda todo su dinero".
-"¿Puede curarme?"
-"No, me pagan por horas. Le daré problemas de los que nunca haya oído hablar".
-"Nos quedan unos minutos hoy. ¿Le gustaría una memoria falsa?"
-"¿Quizá algo con extraterrestres?"

Optimismo y Salud

 Numerosas investigaciones han demostrado la relación entre diversos constructos psicológicos y la salud. El optimismo es uno de esos constructos, y se ha visto que es capaz de explicar por si mismo entre el 5 y el 10% de la varianza en la probabilidad de desarrollar determinados problemas de salud (con una correlación de .20 y .30), especialmente las enfermedades cardiovasculares, los accidentes cerebro-vasculares, la depresión y el cáncer.

1 de diciembre, día mundial contra el SIDA

El pasado jueves, 1 de diciembre se celebró el día mundial contra el SIDA. Seguro que muchos de vosotros pudisteis ver y leer noticias al respecto; muchas de ellas destacando los retos de prevención de la enfermedad a través de sus vías de contagio, y del tratamiento (en el sentido más amplio de la palabra), de los enfermos de SIDA.

Según las cifras de 2008 publicadas por la OMS, hay actualmente 33,4 millones de afectados por el VIH. Se estima que este año resultaron infectadas por el virus 2,7 millones de personas, y que 2 millones murieron de SIDA. El África subsahariana continúa siendo la región más afectada por el VIH. En 2008, dicha región tenía el 67% de las infecciones por VIH a nivel mundial, 68% de los nuevos casos en los adultos y el 91% de las nuevas infecciones en los niños.

El lema de este año es '30 años de logros, 30 años de retos'; y pretende conmemorar que hace 30 años de los primeros diagnósticos de SIDA, así como de los retos sociales y médicos a los que todavía nos enfrentamos, sin olvidar los avances en el conocimiento de la enfermedad, su tratamiento y su prevención. Volviendo a los retos, es necesario intensificar las estrategias de prevención, acortar en la medida de lo posible el retraso diagnóstico, la promoción de los recursos de prevención y tratamiento en los países azotados por la enfermedad. Además, se sigue trabajando en encontrar una cura, y en combatir los prejuicios y actos de discriminación hacia los afectados y sus familias.

Aquí tenéis un vídeo de EuropaPress informando sobre esta jornada.

Automedicarse = Autodañarse

No consultar con el médico antes de tomar fármacos causa alrededor de 10.000 muertes al año, y aún así, casi la mitad de la población toma medicamentos de manera incorrecta.

Tampoco conviene dejarse llevar por la publicidad. La presencia en medios de promesas de curas rápidas contra todo tipo de males, soluciones milagrosas en muchos casos, es un peligroso reclamo.

VIGOREXIA: NECESIDAD DE ESTAR MÁS GRANDE

Hace poco, Carmen os hablaba de varios de los trastornos de la conducta alimentaria más extendidos y conocidos en nuestras sociedad: la anorexia y la bulimia.

Me gustaría, en cambio, centrarme en otro trastorno, quizás menos conocido (en profundidad) y que, si imaginásemos un continuo en los trastornos alimentarios, podría situarse en el polo opuesto a la bulimia y anorexia: la vigorexia.

EL JUEGO ES TERAPÉUTICO

Aquí va un vídeo muy interesante sobre los beneficios del juego para nuestra salud, una forma entretenida de aprender. Ahí van algunos apuntes:

"Jugar nos enseña a dialogar y a tomar decisiones, a pensar, sin embargo entrenamos a los niños para competir, esta más valorado ganar y aprobar que jugar.

Los videojuegos ayudan a curar enfermedades, jugar es sano, terapéutico y necesario tanto para desarrollarse como adulto como para disfrutar en la madurez."

"La falta de oportunidades para jugar de forma imaginativa puede impedir que los niños crezcan integrados y felices, el juego libre es crucial para desarrollo social, emocional y cognitivo, permite una mejor adaptación, estimula la inteligencia y reduce el estres."

"¿Y los adultos?¿Deberíamos recuperar el placer de jugar?¿Por que?¿Como nos beneficia jugar?¿Podemos mejorar nuestra capacidad intelectual?¿ Los juegos pueden ser terapéuticos?"

Vía: RTVE

ARTE Y SALUD

El arte no sólo es un modo de expresión, sino una herramienta terapéutica que en los últimos años ha experimentado un importante desarrollo como forma de complementar los tratamientos de diversas enfermedades y también como un medio de crecimiento personal.

Se emplea como vehículo de comunicación, como exploración de uno mismo e, incluso, para exorcizar las miserias personales. Es tan antiguo como la propia Humanidad. Como Cioran y Dalí, otros muchos artistas se iniciaron en la música, la pintura o la danza como una vía de escape, como una cura.

Estos personajes han practicado, de algún modo, lo que ahora se denomina arteterapia, mientras creaban obras sublimes. Sin pretender pasar a la historia y ni siquiera con la intención de crear algo bello, el resto de los mortales puede emplear estas formas de expresión para superar alteraciones emocionales, como terapia de apoyo en trastornos psiquiátricos e incluso para hacer más llevaderas enfermedades tan graves como el cáncer o el Alzheimer.

BURNOUT Y RESPUESTA AL ESTRÉS EN SANITARIOS

Síndrome de estar quemado o burnout: tipo de estrés laboral crónico que sufren las personas que trabajan en profesiones de ayuda. Afecta a aquellos que se dedican a ayudar a los demás y cuyo cuerpo es su principal herramienta de trabajo. Está lejos de ser exclusivo del personal sanitario; aparece en todas aquellas profesiones en las que se trabajan con y para personas.

No es estrés psicológico; sino una respuesta a estresores crónicos que nacen de las relaciones sociales entre proveedores y receptores de servicios. Son habituales el agotamiento emocional, la despersonalización y disminución del rendimiento personal.

En resumen, es el estado final de múltiples intentos fracasados de manejar el estrés  laboral crónico, que se produce principalmente en los marcos laborales de las profesiones de ayuda (Moreno, Oliver, Pastor y Aragoneses, 1990).

Identifiquemos las fuentes estresoras:

ANOREXIA Y BULIMIA

Con este post continuamos el anterior para seguir conociendo un poco más sobre los trastornos del comportamiento alimentario (TCA).

Veamos datos: en España hay una incidencia del 4-5% en chicas escolarizadas entre los 12-21 años que han sido diagnosticadas por psiquiatras. Lo que nos hace plantearnos que el número sea mayor, entre el 6-7%. Pero si evaluamos un TCA que no se limite al extremo encontramos que se trata de una población juvenil que llega al 16%: una de cada 6 chicas.

TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA

Con éste comenzamos una serie de posts sobre los trastornos de la conducta alimentaria. El primer objetivo es que conozcáis qué son estas enfermedades y en qué consisten.

Anorexia Nerviosa: rechazo a mantener el peso corporal en los valores mínimos normales. 

Bulimia nerviosa: episodios recurrentes de voracidad seguidos por conductas compensatorias inapropiadas (vómito provocado, abuso de fármacos laxantes y diuréticos, el ayuno o ejercicio excesivo).

Ambas presentan una alteración de la percepción de la forma y el peso corporales.

“Aunque nada cambie, si yo cambio, todo cambia” HONORÉ DE BALZAC

Para empezar bien la mañana, me gustaría presentaros a una historia real que transmite mucha fuerza y demuestra que QUERER ES PODER

Helen Keller nació el 27 de junio de 1880 sin ningún problema de salud, pero cuando tenía 19 meses contrajo una extraña enfermedad que los doctores no supieron diagnosticar con precisión y que la dejó ciega, sorda e incapaz de hablar.

Completamente aislada del mundo, sin vista, oído ni habla, cuando cumplió los 7 años había inventado más de sesenta señas distintas que podía emplear para comunicarse con su familia.

En 1887 sus padres se pusieron en contacto con Alexander Graham Bell, quien trabajaba con jóvendes sordos. Gracias a Bell, Helen fue asignada a la tutela de Anne Sullivan. La primera tarea de Anne era discinplinar a una niña que hasta el momento era consentida e ingobernable.

CUIDA TU POSTURA

Siguiendo con el post que hablaba sobre enfermedades de la espalda os presentamos varios consejos sobre cuidado de la postura en la Vida Cotidiana.

Echarles un ojo y aplicarlos, a ver si os funcionan.

LA RISA, LA ALEGRÍA Y EL BUEN HUMOR REDUCEN EL ESTRES, LOS DOLORES, Y AUMENTAN LA DEFENSA DEL ORGANISMO Y ALEJAN TODAS LAS ENFERMEDADES

La psicología positiva es la rama mas joven de la psicología y constituye una revolución dentro de esta disciplina científica, porque resuelve los problemas sociales y de salud promoviendo la base del bienestar y la felicidad.

La psicología positiva enfatiza el desarrollo de las emociones positivas como la alegría, el optimismo y el buen humor, porque no solo mejoran el estado de animo y la sociabilidad de las personas favoreciendo la convivencia sino la salud física también, al reducir el estrés y fortalecer el sistema inmunológico.

La práctica del Mindfulness va en aumento como un antídoto contra el estrés y el dolor de una enfermedad crónica, es una práctica diseñada para centrar nuestra atención intensamente en el momento en que, teniendo en cuenta los pensamientos y sentimientos a medida que ocurren, pero absteniéndose de juzgar o actuar sobre los pensamientos y sentimientos . La intención es profundizar en la conciencia del presente, desarrollar habilidades de atención focalizada y cultivar las emociones positivas como la compasión.

Existen estudios que indican que la meditación produce una mayor actividad en la parte izquierda de la región frontal del cerebro. Esta actividad se asocia con disminución de la ansiedad y un estado emocional más positivo.